1.有计划地进行有氧运动：有氧运动可以增强你的心血管和呼吸系统，提高耐力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。选择一种你感兴趣的有氧运动，每周进行35次，每次持续30分钟以上。逐渐增加运动的时间和强度，适应你的身体。2.进行间歇训练：间歇训练是通过交...